احساسات بخشی طبیعی از تجربه انسان هستند، اما گاهی اوقات، ممکن است بخواهیم احساسات خود را سرکوب یا پنهان کنیم تا از موقعیت های ناخوشایند اجتناب کنیم یا رفتار حرفه ای خود را حفظ کنیم. به نظر رسیدن کاملاً بی احساس می‌تواند در موقعیت های خاص یک مهارت ارزشمند باشد و با تکنیک های مناسب می‌توانید یاد بگیرید که حالات صورت خود را کنترل کنید و چهره ای خنثی نشان دهید. در اینجا 11 مرحله برای کمک به شما در دستیابی به یک عبارت خنثی وجود دارد:

مرحله 1: ذهن آگاهی را تمرین کنید

قبل از اینکه بتوانید حالات صورت خود را کنترل کنید، باید از احساسات و افکار خود آگاه باشید. تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما کمک کند از وضعیت درونی خود آگاه تر شوید. این به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی احساس خاصی دارید و برای کنترل آن قدم بردارید.

مرحله 2: محرک های عاطفی خود را شناسایی کنید

هنگامی که از احساسات خود آگاهی بیشتری پیدا کردید، محرک هایی را که باعث می شوند شما احساسات خاصی را ابراز کنید، شناسایی کنید. این می‌تواند یک موقعیت خاص، شخص یا حتی یک بو یا صدای خاص باشد. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث تحریک احساسات شما می شود، می‌توانید اقداماتی را برای اجتناب از این محرک ها یا آماده شدن برای آنها انجام دهید.

مرحله 3: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید

خودگویی منفی می‌تواند منجر به احساسات منفی شود، بنابراین از خود گفتاری مثبت برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت استفاده کنید. به خود بگویید که کنترل را در دست دارید و می‌توانید حالت خنثی خود را حفظ کنید. جملات تاکیدی مثبت مانند “من آرام و خونسرد هستم” یا “من می توانم از پس این موقعیت برآیم” را تکرار کنید.

مرحله 4: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های آرام سازی مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، تجسم یا یوگا میتوانند به شما کمک کنند بدن و ذهن خود را آرام کنید. وقتی آرام هستید، کمتر احتمال دارد که احساسات را به صورت ناخودآگاه ابراز کنید. این تکنیک ها را به طور منظم تمرین کنید تا با آنها راحت تر شوید.

مرحله 5: از زبان بدن به نفع خود استفاده کنید

زبان بدن می‌تواند احساسات را منتقل کند حتی زمانی که سعی می کنید خنثی به نظر برسید. با حفظ وضعیت بدنی خوب، ثابت نگه داشتن بازوها و دست ها و اجتناب از بی قراری، از زبان بدن به نفع خود استفاده کنید. با اجتناب از لبخند زدن یا اخم کردن، حالات صورت خود را خنثی نگه دارید.

مرحله 6: حالت های خنثی صورت را تمرین کنید

حفظ حالت خنثی صورت را با نگاه کردن در آینه و تمرین حالت های خنثی مختلف تمرین کنید. با یک چهره خنثی شروع کنید و به تدریج شدت بیان خود را افزایش دهید. قبل از آرام کردن، چند ثانیه حفظ بیان را تمرین کنید.

مرحله 7: از یک آینه برای نظارت بر بیان خود استفاده کنید

از یک آینه برای نظارت بر بیان خود در زمان واقعی استفاده کنید. حفظ حالت خنثی جلوی آینه را تمرین کنید و در صورت نیاز حالت خود را تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا از حالات چهره خود آگاه تر شوید و بر اساس آن تنظیمات را انجام دهید.

مرحله 8: در موقعیت های مختلف تمرین کنید

حفظ یک بیان خنثی را در موقعیت‌های مختلف مانند در طول مکالمه، زمانی که به صحبت‌های کسی گوش می‌دهید یا زمانی که در یک مکان عمومی هستید، تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا با حفظ یک بیان خنثی در موقعیت های مختلف راحت تر شوید.

مرحله 9: از یادآوری استفاده کنید

یادآوری هایی را برای خود تنظیم کنید تا حفظ یک بیان خنثی را در طول روز تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب احساسات و حالات چهره خود باشید.

مرحله 10: به دنبال بازخورد باشید

به دنبال بازخورد دیگران در مورد حالات چهره خود باشید. از آنها بخواهید عبارات شما را مشاهده کنند و در مورد اینکه چگونه می‌توانید پیشرفت کنید، بازخورد ارائه کنند. این به شما کمک می کند تا از عبارات خود آگاه تر شوید و بر اساس آن تنظیمات را انجام دهید.

مرحله 11: صبور و پایدار باشید

حفظ یک بیان خنثی نیاز به تمرین دارد، بنابراین صبور و پایدار باشید. اگر فوراً بهبودی را مشاهده نکردید، ناامید نشوید. با تمرین مداوم، با حفظ یک بیان خنثی راحت تر خواهید شد.